Na'urar da aka nuna a cikin adadi ita ce R-C4A. Da fatan za a zaɓi yanayin EMS kuma zaɓi ƙafa ko hip. Daidaita ƙarfin hanyoyin tashoshi biyu kafin fara zaman horon ku. Fara da yin jujjuyawar gwiwa da motsa jiki. Lokacin da kuka ji ana saki na yanzu, zaku iya yin amfani da ƙarfi akan ƙungiyar tsoka ko kuma ta hanyar ƙwanƙwasa tsoka. Yi hutu lokacin da ƙarfin ku ya ƙare, kuma maimaita waɗannan motsin horo har sai kun gama.

1. Wurin Wutar Lantarki
Gano Ƙungiyoyin tsoka: Mayar da hankali kan quadriceps, musamman vastus medialis (cinyar ciki) da vastus lateralis (cinyar waje).
Dabarar Sanyawa:Yi amfani da na'urorin lantarki guda biyu don kowace ƙungiyar tsoka, an sanya su a layi daya da zaruruwan tsoka.
Don vastus medialis: Sanya electrode ɗaya a saman uku na tsoka da ɗayan a kan ƙasa na uku.
Domin vastus lateralis: Hakazalika, sanya electrode ɗaya akan na sama na uku ɗaya kuma a tsakiya ko ƙasa na uku.
Shirye-shiryen Fata:Tsaftace fata tare da gogewar barasa don rage rashin ƙarfi da haɓaka mannewar lantarki. Tabbatar cewa babu gashi a yankin lantarki don haɓaka hulɗa.
2. Zabar Mitar Kuɗi da Faɗin bugun bugun jini
※ Mitar:
Don ƙarfafa tsoka, yi amfani da 30-50 Hz.
Don juriyar tsoka, ƙananan mitoci (10-20 Hz) na iya zama tasiri.
Nisa Pulse:
Don ƙarfafa tsoka na gabaɗaya, saita faɗin bugun jini tsakanin 200-300 micro seconds. Faɗin bugun bugun jini na iya haifar da natsuwa mai ƙarfi amma kuma yana iya ƙara rashin jin daɗi.
Daidaita Ma'auni: Fara daga ƙananan ƙarshen mita da faɗin bugun bugun jini. A hankali ƙara kamar yadda aka jure.

3. Ka'idar Jiyya
Tsawon Zama: Nufin minti 20-30 a kowane zama.
Yawan Zama: Yi zaman 2-3 a kowane mako, tabbatar da isasshen lokacin dawowa tsakanin zaman.
Matsayin Ƙarfin Ƙarfi: Fara da ƙaramin ƙarfi don tantance jin daɗi, sannan ƙara har sai an sami ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙanƙantar da hankali. Marasa lafiya ya kamata su ji ƙwayar tsoka amma kada su fuskanci ciwo.
4. Sa ido da Raddi
Kula da Amsoshi: Kalli alamun gajiyar tsoka ko rashin jin daɗi. Ya kamata tsokar ta ji gajiya amma ba mai zafi ba a ƙarshen zaman.
gyare-gyare: Idan zafi ko rashin jin daɗi ya faru, rage ƙarfi ko mita.
5. Haɗin kai na Gyara
Haɗuwa tare da Sauran Magunguna: Yi amfani da EMS azaman hanyar da ta dace tare da motsa jiki na jiyya, shimfiɗawa, da horo na aiki.
Hannun Ma'aikatan Jiyya: Yi aiki tare tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don tabbatar da cewa ka'idar EMS ta daidaita tare da gabaɗayan burin gyaran ku da ci gaban ku.
6. Gabaɗaya Tukwici
Kasance Mai Ruwa: Sha ruwa kafin da bayan zaman don tallafawa aikin tsoka.
Huta da Farfadowa: Bada damar tsokoki su dawo daidai tsakanin zaman EMS don hana wuce gona da iri.
7. La'akarin Tsaro
Contraindications: Guji yin amfani da EMS idan kuna da wasu na'urorin lantarki da aka dasa, raunukan fata, ko duk wani rashin daidaituwa kamar yadda ƙwararrun kiwon lafiya suka shawarce ku.
Shirye-shiryen Gaggawa: Kula da yadda ake kashe na'urar lafiya a yanayin rashin jin daɗi.
Ta hanyar bin waɗannan jagororin, zaku iya amfani da EMS yadda ya kamata don gyaran ACL, haɓaka farfadowa da ƙarfin tsoka yayin rage haɗari. Koyaushe ba da fifikon sadarwa tare da masu ba da lafiya don daidaita shirin zuwa buƙatun mutum ɗaya.
Lokacin aikawa: Oktoba-08-2024